什么是系统脱敏法(心理脱敏训练方法)

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你应该知道强迫症的六种表现!

强迫症经常出现在我们的生活中。有时候我们觉得这个病不严重,但是时间长了,对患者的伤害就大了。要引起重视,了解疾病的症状,及时发现疾病,尽早治疗。重度强迫症有哪些表现?强迫症怎么治疗?接下来我们会一一介绍,供大家参考。

重度强迫症有哪些表现?

1,语无伦次

强迫症患者有时会无缘无故重复几遍同样的话。

2,强迫的概念

知道某些想法和表达出现是不合适的,不必要的,但是会造成紧张和痛苦,无法摆脱。

3.担心你生病

经常担心自己无缘无故得了某种病。有些场合,即使当时生病,也想暴饮暴食;当你听到自杀、犯罪或疾病时,你会难过很长一段时间。

4、强迫性情绪

具体表现主要是强迫性恐惧,即害怕自己的情绪会失控,比如害怕自己会发疯,或者害怕自己失去自制力会做出违法、不道德的行为或精神失常。患者往往对某些事情感到厌恶或担忧,明知不必要却无法克制自己。

5,强迫性思维

反复思考一些无意义或有意义但不难解决的问题,患者往往会在脑海中呈现出不该呈现的形象。强迫症患者往往被迫怀疑,总是担心这个担心那个。或者觉得有一种强烈的内在驱动力或冲动要立即行动,但从来没有表现为行为,反而让患者感到紧张、担心、痛苦。

6、强迫行为

强迫症患者会有顺从的强迫行为,比如反复检查煤气是否关了。直面强迫行为,反复告诫自己不要把强迫意图变成实际行为。强行的仪式动作,比如进屋前交叉左腿,出门前按顺序化妆。也可以强制数数,洗手,眨眼,耸肩,摇头,咬指甲。

强迫症的自我治疗

1。找到自己恐惧的根源

强迫症的发作是内外因素共同作用的结果。导致强迫症的外部因素很多,但都是相似的,一般包括遗传因素和压力因素。把这些因素分析透彻,才能真正找出产生强迫症的外部因素。

一些让人感到羞耻或厌恶的内心想象、冲动或抽象想法也会引起焦虑和痛苦,这是内心恐惧的线索。比如伤害自己或亲人的冲动,开车时打人的冲动,不反复做某个动作的灾难性后果。

2.弄清楚自己在回避什么

强迫症患者为了减轻痛苦和焦虑,通常会回避能引发自己恐惧的情况或事情,这和恐惧症朋友是一样的。强迫症患者需要找到自己所有的回避行为。

3,找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了缓解强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的行为。仪式行为可以分为显性行为和隐性行为。显性仪式行为容易识别,如反复洗手、反复洗澡、反复检查等。

隐性损失行为相对难以识别。比如有人不明确反复检查锁门的行为,但每次锁门后都不放心,就会在脑子里数1,2,3,4,5。数了3遍,他觉得还不错,把门锁上了。这种心里数的思维,是他含蓄的仪式行为。

4、系统脱敏法

就是让自己反复长时间暴露在恐惧的思想和情境中,这将为你提供丰富的信息,打破原来错误的联系,纠正你一直持有的负面评价,最终促使自己习惯于之前的威胁性刺激。

让自己体验并相信自己害怕的并没有自己想象的那么可怕,后果也没有自己想象的那么严重,最终建立起正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容适度的情况开始,然后逐步提高情况的难度,最后面对最可怕最痛苦的情况。这个过程最好在治疗师或家人和朋友的帮助下完成。整个过程都要做相应的认知调整。曝光频率要足够,曝光时间要足够长,否则达不到效果。